TRENING PSIHOFIZIČKE RELAKSACIJE – AUTOGENI TRENING

 Šta je autogeni trening?

Autogeni trening je naučno zasnovana metoda psihofizičke relaksacije nastala u zapadnoj civilizaciji i kao takva je u potpunosti prilagođena našem načinu života i razmišljanja. Njegova namena je višestruka. Moguće ga je koristiti samostalno u svrhu relaksacije i oslobađanja od stresa. Psihoterapeuti autogeni trening godinama unazad koriste kao pomoć u psihoterapiji različitih psiholoških (i psihosomatskih) problema. U poslednje vreme, u svetu, autogeni trening postaje neizostavni ‘alat’ u radu sa vrhunskim sportistima, javnim ličnostima, menadžerima i drugim profesionalcima koji su u potpunosti zdravi, ali im je potrebno da razviju sposobnost da tokom ubrzanog života kakav vode nađu mir i zadrže fokus u odlučujućim i važnim trenucima.

Tvorac prve varijante autogenog treninga bio je nemački psihijatar Johannes Heinrich Schultz koji je zvanično predstavio metodu 1932 godine. Kasnije je autogeni trening doživeo različite razrade i varijante, ali je u svojoj suštini odstao dosledan prvoj metodi. Efekti koji proizvodi autogeni treninga su gotovo identični efektima bilo koje relaksacione tehnike (joga, meditacija, metoda progresivne mišićne relaksacije i sl.), razlika je u načinu na koji se do njih dolazi. Originalna Schultz-ova metoda podrazumevala je opuštanje kroz postizanje određenih senzacija u telu (težina, toplina i sl.) pomoću autosugestije. Ipak, u praksi se pokazalo da 20-40% ljudi nije u dovoljnoj meri sugestibilno zbog čega je Milenko Vlajkov razvio metodu autogenog treninga bez autosugestije (AAT) čiji su efekti identični sa originalnom metodom, a samo usvajanje tehnike je dostupno svima. Kod AAT-a željene senzacije u telu se izazivaju usmeravanjem pažnje (na određene delove tela i senzacije u telu) umesto autosugestijom.

Termin autogeni potiče iz grčkog jezika i odnosi se na samostalno vežbanje i samostalno indukovanu terapiju.

O edukaciji

Osnovu edukacije autogenog treninga bez autosugestije (AAT-a) predstavljaju instrukcije kako što lakše usvojiti osnovne tehnike autogenog treninga. Ove instrukcije kombinovane su sa kratkom teorijskom edukacijom o psihofizičkim efektima koji se redovnim vežbanjem stavljaju pod kontrolu. Ipak, imajući u vidu da je samo usvajanje (A)AT-a osnova mnogih antistres i razvojnih programa bilo je pogodno iskombinovati njegovo usvajanje sa drugim psihološkim i psihoterapijskim tehnikama koje se mogu samostalno upražnjavati, a koje doprinose psihičkom blagostanju vežbača. U tom kontekstu edukacija je obogađena teorijskim temamqa i praktičnim vežbama iz pozitivne psihologije, za koje se eksperimentalno pokazalo da povećavaju subjektivni doživljaj sreće i snižavaju depresivnost.

Treba imati u vidu da je za usvajanje autogenog treninga je potrebno vreme i svakodnevna samostalna vežba (2 do 3 puta dnevno) tokom desetonedeljne edukacije. Strpljivim ponavljanjem vreme vežbe se sve više skraćuje do trenutka kada je za nju potrebno samo nekoliko minuta, na bilo kom mestu, u bilo koje vreme i u bilo kojim uslovima.

 

  • Vreme
    40
  • Za vreme treninga
    97
  • Vezbanje
    55
  • Pre trninga
    87
  • Odrzivost
    81
  • Posle treninga
    72

Kome je namenjen autogeni trening?

Kurs autogenog treninga je namenje pre svega zdravim osobama koje žele da nauče da se opuste u trenucima napetosti i rastućeg pritiska. Rezlozi dolaska na trening mogu biti u rasponu od želje da uradite nešto za sebe i svoj razvoj, pa do toga da želite povećate kontrolu nad stresom i problemima koji iz stresa proizilaze, kao što su napetost, anksioznost, blaga depresivnost, problemi sa spavanjem i sl.

 

  • Da li baš svi mogu da vežbaju autogeni trening?

    Jedine grupe za koje je autogeni trening kontraindikovan su grupe ljudi sa srčanim problemima, dijabetesom, hipoglikemijom, zatim ljudi sa vrlo visokim i izrazito niskim pritiskom. AT ne bi trebalo da vežbaju ni ljudi sa psihotičnim poremećajima. Ipak, čak i ove grupe ljudi mogu da vežbaju autogeni trening, ali samo pod strogom kontrolom lekara, dakle ne u uslovima uobičajenim za osnovni kurs

  • Trajanje edukacije

    Edukacija iz AAT-a traje ukupno 15 časova i raspoređenih u deset nedeljnih susreta od po sat i po. Polaznici edukacije koji završe edukaciju dobijaju sertifikate o završenom iskustvenom (bazičnom) nivou autogenog treninga.

 

  • Vreme i mesto održavanja edukacija

    Edukacije će se održavati sredom od 19:00 do 20:30 časova u prosorijama psihološkog savetovališta Centar promena, koje se nalaze na adresi Đorđa Rajkovića 19, Novi Sad.

    Cena edukacije

    Ekskluzivni popust za sve prijavljene do 09.04.2014. – cena je 6000 dinara!

    Edukacija se može platiti u 6-8 rata i košta 8.000,00 dinara (za plaćanje odjednom cena je 10% niža). Za studente i nezaposlene važi 20% popusta.

    Predavač:

  • Predavač:

    Miša Avramović, doktorant psihologije.

    Više o autogenom treningu možete pogledati na www.autogenitrening.rs.

    Prijavljivanje na:

    centarpromena@gmail.com sa naznakom za Autogeni trening. Formiranje grupe je u toku.

Posted in:

Leave a Reply